co to seria

[...] Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka [...]

[...] - rampa 12 13 kg / 13 kg / 15 kg (10) Tu pomyliły mi się talerze. Ale ostatecznie nie spodziewałem się, że będzie tak dobrze. W planach miałem jeszcze 17 kg, ale poprzednia seria zweryfikowała trochę to ;-) Czucie klatki naprawdę ok :-)) http://www.youtube.com/watch?v=uftjAHaLKkc 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max 14 / 13 / 13 / 13 [...]

[...] Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana... 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok 7. Żuraw 5x8 - tylko jedna seria... 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki [...]

[...] i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' 100 m run 15 wall ball (UB) 15 jump sqats co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz do końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem odpoczywasz do końca 3 min i tak 5 serii sprint [...]

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga [...]

[...] brzuch po poprzednim dniu, ale potem już było ok. -50x thrusters no i się zaczęło %-) pierwsze 30 hantle 5kg, potem do końca już 4kg.../serie 20,20,10/ -25x MC 25kg /seria 15 i10/wreszcie miałam wrażenie, że na prawdę czuję to ćwiczenie, że nie ciągnę z pleców, ale pracują na początku nogi -100x pompka#-P#-P#-P /serie po 10/ 50 męskich, [...]

[...] WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszło w górę jak przysłowiowa szmata , lżej niż wcześniej na 90%. BOX PRZYSIADY -Pierwsza seria robocza czyli 150 kg poszło dziwnie lekko , następne dwie z ciężarem 153 kg trochę mniej pewnie ale zaliczyłem sam mimo że ''asekuranci'' byli w pogotowiu i czasami aż [...]

[...] trening właściwy: 1) PUSH PRESS 40 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 ( poprzednio jednorącz 26 kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 + 1 seria na wyciągu 91 kg x 15 (poprzednio CC x 15) 3) ŁAWA DEMOLA 45 kg x 15 55 kg x 15 65 kg x 15 (poprzednio 60 kg x 12) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 22 kg x 15 + 15 24 kg [...]

To raczej dobrze kumasz ;-) Ja sprawdzam aktualnie roczny plan Christiana, tam również one były z tym, że seria ma 5 powt i co każde p 10s przerwy

[...] ładowania fatem lub węglami co 7 max 10 dni bo to tragedia. Na VLCD nie było takiego głodu. /SFD/Images/2016/3/22/0324f608fb014a418e74dcc1dc64c0a4.jpg TRENING: Ogólnie każda seria do odcięcia. 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie - 85 kg x10 x10 x9 x8 + drop set 50 kg do odcięcia. 2.Wyciskanie na maszynie hammeropodobnej 4 serie - 59 kg x10 [...]

MASA 2016/17 Wleciał b.mocny trening klatki z kumplem sporo większym ode mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg [...]

[...] - ten trening był może na 50% w porównaniu do tego jak trenowałem te 3-4 lata temu z kumplem @-) TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria): 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50 kg x15, 90 kg x15 120 kg x12 x11 2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9 [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12kgx15, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem seria bez obciążenia x12, 10kg na nogach 3 serie po 10 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 [...]

[...] gładko, nie za ciężko, ale czuję ich power – zamiast wariacji martwego ciągu klasyczne ćwiczenie odważnikowe z Bestią 5x10, czyli balistyka zaliczona – na koniec jedna seria turka, miały być 2, ale zwyczajnie poczułem, że mam dość. Zmieniałem rękę co powtórzenie i ciężar też stosunkowo niewielki, mimo to zmachałem się bardziej niż przy [...]

YEEAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH %-) Piękny trening. Może to śmieszne, ale o tych sztangielkach 35kg myślałem już od rana \-) Do pracy wziąłem dodatkowy posiłek (kanapka z żytniego pieczywa z plastrem sera, dobrej wędliny i jajko smażone w środku. Niecałe 400kcal przesunięte do posiłków przedtreningowych). Przez co budyń zacząłem jeść trochę później niż [...]

[...] 77,5kg x5 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Pompki na stepach na kostkach 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Dwa filmy: z przysiadów krótki bo akurat seria z 2powt. oraz z martwego ciągu. Z martwym ciągiem jest tak, że muszę go robić zaczynając od dość wysoko uniesionych bioder. W przypadku gdy biodra są niżej, zaokrągla [...]

[...] 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zgodnie z zaleceniem ciężary zostawiłam, a skupiłam się na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 [...]

[...] x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 13 / 70kg x 12 / 70kg x 12 kierując się sugestią Nighta podniosłam lekko ciężar w pierwszych 3 seriach, zostawiając 75kg z poprzednich treningów. Widać po powtórzeniach z większym ciężarem, że ten dzień wcześniej wykonywany trening przełożył się pod względem ilości [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie skos 45st. Smith systemem 5 5 3 3 przerwy 60sekund 5 pół ruchów, 5 pełnych, 3 jak najwolniej oraz 3 ostatnie na wariata byle zrobić 60kg 1 seria 5 5 3 3 2 seria 5 5 3 3 3 seria 5 5 3 3 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 25powtorzeń -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, [...]